အားလုံးပဲ မင်္ဂလာပါရှင်။ဒီနေ့မှာတော့ အဆီပိုမရှိကျစ်လျစ်တဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာလေးရရှိဖို့ Diet Plan ထဲမှာထည့်သွင်းစားသုံးသင့်တဲ့ အစားအစာလေးတွေကိုဖော်ပြပေးချင်ပါတယ်နော်။
1.ပန်းသီး
ပန်းသီးဟာဗီတာမင်ဓာတ်အပြည့်အဝပါဝင်ပြီးဝမ်းဗိုက်တွင်းမှာရှိတဲ့အဆီတွေကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။သိသာထင်ရှားတဲ့ရလဒ်အတွက် တစ်နေ့ကို ပန်းသီး3လုံးစားပေးပါ။
2.ငှက်ပျောသီး
ငှက်ပျောသီးဟာ ပိုတက်ဆီယမ်၊မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ကယ်လ်ဆီယမ်နဲ့ဗီတာမင်ဓာတ်တွေရဲ့ အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။
ငှက်ပျောသီး တစ်နေ့တစ်လုံး စားပေးခြင်းအားဖြင့် ဝိတ်ကျစေနိုင်ပါတယ်။ညနေပိုင်း ထမင်းမစားပဲ ဗိုက်အဖြည့်အနေနဲ့ ငှက်ပျောသီးစားပေးနိုင်သလို အခုဆို ငှက်ပျောသီးအချိုပွဲတွေလည်း ရှိနေပါပြီနော်။
3.Citrus fruits
Citrus(လိမ္မော်သီး၊စပျစ်သီး၊ဖရဲသီး၊လီမွန်သီး၊စပျစ်သီး၊etc…)လို့ ခေါ်တဲ့အရည်ရွှမ်းတဲ့အသီးအုပ်စုမှာတော့ ဗီတာမင်စီဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်လို့
အင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချပေးနိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းမှာရှိတဲ့ အဆီတွေကို လျင်မြန်စွာချေဖျက်ပေးပါတယ်။
4.ပင်လယ်စာ
ပင်လယ်စာကတော့ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းမှာ မလိုအပ်တဲ့ အဆီပိုတွေစုဆောင်းနေခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
5.ဖရဲသီး
ဖရဲသီးမှာပိုတက်ဆီယမ်အပြင် ရေဓာတ်ပါကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာမို့ အသားအရေအတွက်သာမက ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အသုံးဝင်ပါတယ်နော်။
6.မြေပဲနှင့်ဗာဒံစေ့
နှစ်ခုစလုံးမှာ Omega_3နဲ့ပရိုတင်းပါဝင်မှုနှုန်း မြင့်မားကြသလိုဗာဒံစေ့ကတော့ခန္ဓာကိုယ်တွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသလိုဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။
မြေပဲကိုတော့အရွက်သုပ်မှထည့်ပြီးပဲဖြစ်ဖြစ်၊ဗိုက်ဆာတဲ့အခါမျိုးမှာပဲဖြစ်ဖြစ် စားပေးနိုင်ပါတယ်။
7.ခရမ်းချဉ်သီး
ခရမ်းချဉ်သီးကတော့Diet Planမှာ ထည့်ကိုထည့်သွင်းထားသင့်တဲ့ အသီးတစ်မျိုးနော်။ဘာလို့ဆို သွေးထဲမှာရှိတဲ့ အဆီနဲ့ကိုလက်စထရောပမာဏတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်လို့ပါ။
သင်ခရမ်းချဉ်သီးကိုJuiceအဖြစ် သောက်သုံးနိုင်သလို အရွက်သုပ်တွေမှာလဲ ထည့်သုပ်နိုင်ပါတယ်။
နောက် ခရမ်းချဉ်သီးဟာ ဗိုက်ပြည့်စေတဲ့အတွက် သင်ဆာတဲ့အခါမျိုးမှာ သင်နှစ်သက်ရာပုံစံလုပ်စားခြင်းအားဖြင့် အသားအရေလှပ၊အဆီကျစေမယ့်အပြင် ဗိုက်ပြည့်ကျေနပ်စေမှာပါ။
8.ဘယ်ရီသီး
Berriesအနွယ်ဝင်တွေဖြစ်တဲ့ Strawberries,raspberries,blackberriesနဲ့blueberriesတွေကလည်း သင်ဝိတ်ကျဖို့ အထောက်အကူပေးပါတယ်။
သူတို့မှာ အဆီနဲ့သကြားကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ ဓာတ်ပါဝင်တဲ့အပြင် အရသာရှိ၊ဗိုက်ပြည့်စေပါတယ်။
Zawgyi ျဖင့္ဖတ္ရန္
အားလံုးပဲ မဂၤလာပါရွင္။ဒီေန႔မွာေတာ့ အဆီပိုမရွိက်စ္လ်စ္တဲ့ ကိုယ္ခႏၶာေလးရရွိဖို႔ Diet Plan ထဲမွာထည့္သြင္းစားသံုးသင့္တဲ့ အစားအစာေလးေတြကိုေဖာ္ျပေပးခ်င္ပါတယ္ေနာ္။
1.ပန္းသီး
ပန္းသီးဟာဗီတာမင္ဓာတ္အျပည့္အဝပါဝင္ျပီးဝမ္းဗိုက္တြင္းမွာရွိတဲ့အဆီေတြကိုေလာင္ကၽြမ္းေစနိုင္ပါတယ္။သိသာထင္ရွားတဲ့ရလဒ္အတြက္ တစ္ေန့ကို ပန္းသီး3လံုးစားေပးပါ။
2.ငွက္ေပ်ာသီး
ငွက္ေပ်ာသီးဟာ ပိုတက္ဆီယမ္၊မဂၢနီဆီယမ္၊ကယ္လ္ဆီယမ္နဲ့ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြရဲ့ အဓိကအရင္းအျမစ္ျဖစ္ပါတယ္။
ငွက္ေပ်ာသီး တစ္ေန့တစ္လံုး စားေပးျခင္းအားျဖင့္ ဝိတ္က်ေစနိုင္ပါတယ္။ညေနပိုင္း ထမင္းမစားပဲ ဗိုက္အျဖည့္အေနနဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးစားေပးနိုင္သလို အခုဆို ငွက္ေပ်ာသီးအခ်ိဳပဲြေတြလည္း ရွိေနပါျပီေနာ္။
3.Citrus fruits
Citrus(လိေမၼာ္သီး၊စပ်စ္သီး၊ဖရဲသီး၊လီမြန္သီး၊စပ်စ္သီး၊etc…)လို့ ေခၚတဲ့အရည္ရႊမ္းတဲ့အသီးအုပ္စုမွာေတာ့ ဗီတာမင္စီဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္လို့
အင္ဆူလင္ကိုေလ်ွာ့ခ်ေပးနိုင္ျပီး သင့္ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာရွိတဲ့ အဆီေတြကို လ်င္ျမန္စြာေခ်ဖ်က္ေပးပါတယ္။
4.ပင္လယ္စာ
ပင္လယ္စာကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ မလိုအပ္တ့ဲ အဆီပိုေတြစုေဆာင္းေနျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
5.ဖရဲသီး
ဖရဲသီးမွာပိုတက္ဆီယမ္အျပင္ ေရဓာတ္ပါၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တာမို့ အသားအေရအတြက္သာမက က်န္းမာေရးအတြက္ပါ အသံုးဝင္ပါတယ္ေနာ္။
6.ေျမပဲနွင့္ဗာဒံေစ့
နွစ္ခုစလံုးမွာ Omega_3နဲ့ပရုိတင္းပါဝင္မွဳနွဳန္း ျမင့္မားၾကသလိုဗာဒံေစ့ကေတာ့ခႏၶာကိုယ္တြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းညိွေပးသလိုဇီဝျဖစ္စဥ္ကိုလွဳ့ံေဆာ္ေပးပါတယ္။
ေျမပဲကိုေတာ့အရြက္သုပ္မွထည့္ျပီးပဲျဖစ္ျဖစ္၊ဗိုက္ဆာတဲ့အခါမ်ိဳးမွာပဲျဖစ္ျဖစ္ စားေပးနိုင္ပါတယ္။
7.ခရမ္းခ်ဥ္သီး
ခရမ္းခ်ဥ္သီးကေတာ့Diet Planမွာ ထည့္ကိုထည့္သြင္းထားသင့္တဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳးေနာ္။ဘာလို့ဆို ေသြးထဲမွာရွိတဲ့ အဆီနဲ႔ကိုလက္စထေရာပမာဏေတြကို ေလ်ွာ့ခ်ေပးနိုင္လို့ပါ။
သင္ခရမ္းခ်ဥ္သီးကိုJuiceအျဖစ္ ေသာက္သံုးနိုင္သလို အရြက္သုပ္ေတြမွာလဲ ထည့္သုပ္နိုင္ပါတယ္။
ေနာက္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟာ ဗိုက္ျပည့္ေစတဲ့အတြက္ သင္ဆာတဲ့အခါမ်ိဳးမွာ သင္နွစ္သက္ရာပံုစံလုပ္စားျခင္းအားျဖင့္ အသားအေရလွပ၊အဆီက်ေစမယ့္အျပင္ ဗိုက္ျပည့္ေက်နပ္ေစမွာပါ။
8.ဘယ္ရီသီး
Berriesအႏြယ္ဝင္ေတြျဖစ္တဲ့ Strawberries,raspberries,blackberriesနဲ့blueberriesေတြကလည္း သင္ဝိတ္က်ဖို့ အေထာက္အကူေပးပါတယ္။
သူတို့မွာ အဆီနဲ့သၾကားကို ေလ်ွာ့ခ်ေပးနိုင္တဲ့ ဓာတ္ပါဝင္တဲ့အျပင္ အရသာရွိ၊ဗိုက္ျပည့္ေစပါတယ္။
(Unicodeျဖင့္ဖတ္ရန္)
အားလုံးပဲ မင်္ဂလာပါရှင်။ဒီနေ့မှာတော့ အဆီပိုမရှိကျစ်လျစ်တဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာလေးရရှိဖို့ Diet Plan ထဲမှာထည့်သွင်းစားသုံးသင့်တဲ့ အစားအစာလေးတွေကိုဖော်ပြပေးချင်ပါတယ်နော်။
1.ပန်းသီး
ပန်းသီးဟာဗီတာမင်ဓာတ်အပြည့်အဝပါဝင်ပြီးဝမ်းဗိုက်တွင်းမှာရှိတဲ့အဆီတွေကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။သိသာထင်ရှားတဲ့ရလဒ်အတွက် တစ်နေ့ကို ပန်းသီး3လုံးစားပေးပါ။
2.ငှက်ပျောသီး
ငှက်ပျောသီးဟာ ပိုတက်ဆီယမ်၊မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ကယ်လ်ဆီယမ်နဲ့ဗီတာမင်ဓာတ်တွေရဲ့ အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။
ငှက်ပျောသီး တစ်နေ့တစ်လုံး စားပေးခြင်းအားဖြင့် ဝိတ်ကျစေနိုင်ပါတယ်။ညနေပိုင်း ထမင်းမစားပဲ ဗိုက်အဖြည့်အနေနဲ့ ငှက်ပျောသီးစားပေးနိုင်သလို အခုဆို ငှက်ပျောသီးအချိုပွဲတွေလည်း ရှိနေပါပြီနော်။
3.Citrus fruits
Citrus(လိမ္မော်သီး၊စပျစ်သီး၊ဖရဲသီး၊လီမွန်သီး၊စပျစ်သီး၊etc…)လို့ ခေါ်တဲ့အရည်ရွှမ်းတဲ့အသီးအုပ်စုမှာတော့ ဗီတာမင်စီဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်လို့
အင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချပေးနိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းမှာရှိတဲ့ အဆီတွေကို လျင်မြန်စွာချေဖျက်ပေးပါတယ်။
4.ပင်လယ်စာ
ပင်လယ်စာကတော့ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းမှာ မလိုအပ်တဲ့ အဆီပိုတွေစုဆောင်းနေခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
5.ဖရဲသီး
ဖရဲသီးမှာပိုတက်ဆီယမ်အပြင် ရေဓာတ်ပါကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာမို့ အသားအရေအတွက်သာမက ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အသုံးဝင်ပါတယ်နော်။
6.မြေပဲနှင့်ဗာဒံစေ့
နှစ်ခုစလုံးမှာ Omega_3နဲ့ပရိုတင်းပါဝင်မှုနှုန်း မြင့်မားကြသလိုဗာဒံစေ့ကတော့ခန္ဓာကိုယ်တွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသလိုဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။
မြေပဲကိုတော့အရွက်သုပ်မှထည့်ပြီးပဲဖြစ်ဖြစ်၊ဗိုက်ဆာတဲ့အခါမျိုးမှာပဲဖြစ်ဖြစ် စားပေးနိုင်ပါတယ်။
7.ခရမ်းချဉ်သီး
ခရမ်းချဉ်သီးကတော့Diet Planမှာ ထည့်ကိုထည့်သွင်းထားသင့်တဲ့ အသီးတစ်မျိုးနော်။ဘာလို့ဆို သွေးထဲမှာရှိတဲ့ အဆီနဲ့ကိုလက်စထရောပမာဏတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်လို့ပါ။
သင်ခရမ်းချဉ်သီးကိုJuiceအဖြစ် သောက်သုံးနိုင်သလို အရွက်သုပ်တွေမှာလဲ ထည့်သုပ်နိုင်ပါတယ်။
နောက် ခရမ်းချဉ်သီးဟာ ဗိုက်ပြည့်စေတဲ့အတွက် သင်ဆာတဲ့အခါမျိုးမှာ သင်နှစ်သက်ရာပုံစံလုပ်စားခြင်းအားဖြင့် အသားအရေလှပ၊အဆီကျစေမယ့်အပြင် ဗိုက်ပြည့်ကျေနပ်စေမှာပါ။
8.ဘယ်ရီသီး
Berriesအနွယ်ဝင်တွေဖြစ်တဲ့ Strawberries,raspberries,blackberriesနဲ့blueberriesတွေကလည်း သင်ဝိတ်ကျဖို့ အထောက်အကူပေးပါတယ်။
သူတို့မှာ အဆီနဲ့သကြားကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ ဓာတ်ပါဝင်တဲ့အပြင် အရသာရှိ၊ဗိုက်ပြည့်စေပါတယ်။်သီး
